Похудение: вопрос-ответ

Как мужчины, так и женщины хотят оставаться в форме, выглядеть подтянутыми и привлекательными. Что только мы для этого не делаем?!

Мы подвергаем свой организм всевозможным испытаниям и нагрузкам, совершенно не задумываясь о последствиях.

На самом же деле потеря веса требует определенных усилий, терпения, самоконтроля и огромного желания изменить себя в лучшую сторону. В процессе похудения возникает множество вопросов. На некоторые из них я сегодня постараюсь ответить.

Вопрос № 1: Как быстро похудеть?

Это самый первый вопрос, который возникает у худеющего человека. Вес мы старательно набираем годами, а избавиться от него хотим за один день.

К сожалению, быстро похудеть практически невозможно. Однако можно немного ускорить сброс лишнего веса низкокалорийным питанием и аэробными нагрузками. Что я имею ввиду под низкокалорийным питанием? Нет, это не урезание рациона.

Организм для правильной работы должен получать все необходимые ему питательные вещества. Просто необходимо заменить вредную пищу более полезной.

Также можно устраивать разгрузочные дни. Аэробные нагрузки, такие как бег, плавание, танцы и многие другие виды физической активности значительно ускорят похудение.

Вопрос № 2: Можно ли похудеть только в талии?

Нет, человек не может похудеть только в одном месте. К тому же, у каждого из нас есть своя проблемная зона, жир из которой уходит в последнюю очередь.

Как правило, первыми худеют грудь, руки, лицо и только потом живот, бедра, ягодицы. Если качать пресс в усиленном режиме, тогда уменьшится не только талия, но и все части тела отдадут свои жировые запасы.

Лично я еще не встречала полного человека с выраженными кубиками пресса. Повторюсь, жир не уходит локально. Создав дефицит калорий мы, конечно же, похудеем, но не частями, а полностью.

Вопрос № 3: Как перестать много есть?

Если у вас железная сила воли, такой вопрос вряд ли возникнет. Человек просто возьмет себя в руки и похудеет.

Тем, кому повезло не так сильно, важно иметь огромное желание сбросить лишние килограммы. Для начала можно брать меньшие тарелки и подавать еду на них. Вставать из-за стола лучше чуточку голодным, ощущение сытости придет через 20 минут.

Также стоит постепенно прививать себе полезные привычки. Например, заменить многие продукты их низкокалорийными аналогами. Как бы банально это не звучало, но такие простые советы на самом деле работают.

Вопрос № 4: Можно ли избавиться от целлюлита похудением?

Похудеть и избавиться от целлюлита – это не одно и тоже. Целлюлит встречается у женщин любого возраста и независимо от массы тела.

Это подкожный жир, который ложится небольшими бугорками. Обычное похудение с помощью диет не избавит от целлюлита.

А вот регулярные физические нагрузки и правильное питание подтянут фигуру, сделают кожу более упругой, придадут мышцам тонус. Все это заставит подкожный жир лечь более ровно, и он станет менее заметен.

Вопрос № 5: Почему я ничего не ем и не худею?

Наш организм работает как слаженный механизм. Вмешиваться в этот естественный процесс и мешать ему не стоит.

Когда мы едим, часть пищи идет для пополнения энергии, чтобы хватило сил на повседневные дела. Другая же часть сохраняется в качестве резерва, который будет использован в период длительного голодания.

Так вот, когда мы резко ограничиваем себя в еде, организм начинает делать еще большие жировые запасы. Ведь теперь он понимает, что его могут надолго лишить пищи. Поэтому питайтесь регулярно, сбалансировано и полноценно.

Вопрос № 6: Как не сорваться во время диеты?

Мы не роботы и вполне логично, что в процессе похудения бывают срывы и топтания на месте. И в этом нет ничего страшного, главное чтобы это не вошло в привычку.

Сорвались, осознали свою ошибку, вернулись на путь избавления от лишних килограммов и пошли дальше. Можно даже сделать такие срывы контролируемыми.

Что я имею ввиду? Например, радуйте себя раз в неделю чем-то очень вкусным, но в небольших количествах. Не ставьте перед собой строгих запретов, они редко когда работают.

Вопрос № 7: Можно ли есть после шести вечера?

Да, да и еще раз да! Нельзя оставлять свой организм без пищи на длительное время. Главное правило – перестать есть за три часа до сна, чтоб не перегружать желудок.

Если вы сова и ложитесь спать в полночь, тогда последний прием пищи должен быть не позже девяти вечера.

Здесь важнее следить за тем, что именно мы употребляем в вечернее время. Отдать предпочтение стоит белковой пище с овощами, никаких быстрых углеводов и сладостей.

Вопрос № 8: Сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть?

Эта цифра для каждого человека индивидуальна. Безусловно, есть некие общие рекомендации, но лучше сделать расчеты для себя.

Например, женщинам для поддержания веса в норме стоит употреблять 1200-1600 калорий, а мужчинам 1600-2000 калорий. Очень упрощенная формула: (рост – 110)*28. Хотя я бы рекомендовала отталкиваться от своих личных ощущений.

Еще один совет – не урезайте калорийность рациона больше чем на 500 калорий, не стоит заставлять свой организм голодать.

Вопрос № 9: Можно ли похудеть без диет и спорта?

Конечно же можно, но стоит ли оно того? Таблетки, чаи для похудения, специальные пояса и обертывания – результат от каждого препарата разный, но ни один из них не является вариантом здорового похудения.

Лучше следовать всем известным истинам – сбалансированное питание, физические нагрузки, полноценный сон.

Вопрос № 10: Зачем пить много воды при похудении?

Воду пить необходимо не только при похудении, а всегда. Наше тело на 2/3 состоит из воды и ежедневно мы ее теряем по причине различных физиологических процессов (дыхание, вместе с потом).

Запасы регулярно необходимо пополнять, от этого напрямую зависит наше здоровье и хорошее самочувствие. Выпивайте ежедневно минимум полтора литра чистой воды.

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями:

×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook