Правильное питание после 30: как не навредить фигуре

Года — это, безусловно, богатство, но чем больше у вас этого богатства, тем бережнее к нему нужно относиться. 30 лет — это еще не возраст. Однако это та черта, за которой придется задумываться о своем образе жизни, чтобы потом не кусать локти в 40, 45, 50. Если еще 5–10 лет назад вы могли без последствий объедаться на ночь и оставаться стройной феей, то теперь такой трюк не пройдет.

С возрастом метаболизм замедляется. Но не спешите переживать — это не приговор, и есть разумный и щадящий подход к питанию после 30.

Правило №1: Овощи и фрукты

Основную часть рациона должны составлять именно эти продукты, желательно свежие. Можно готовить замороженные овощи, но не консервировать.

Вашему организму, в котором уже запустились механизмы увядания, нужна клетчатка, антиоксиданты и флавоноиды. Плюс, как известно, чем проще пища, тем она здоровее.

Если вы не привыкли кушать овощи, то постарайтесь переходить на новый рацион постепенно: например, добавляйте их как компоненты в обычные блюда.

Готовьте омлет с помидорами и зеленью, а вместо риса попробуйте ризотто. Фрукты же станут отличным перекусом в течение дня.

Правило №2: Меньше жиров

Особенно избирательной нужно стать в вопросе жиров. Само количество потребляемых жирных продуктов должно уменьшиться в разы.

Чтобы поддерживать здоровый баланс жиров, белков и углеводов в организме выбирайте полезные жиры: рыбу, семечки, орехи, оливки.

Ни в коем случае не исключайте жиры полностью — это чревато нарушением работы эндокринной системы.

Правило №3: Сладкое — не для вас

Загрузка...

Если до 30 вы могли позволить себе сладкое по настроению, то теперь придется взять над этим вопросом контроль.

Кушать сладости можно теперь в ограниченном количестве, и то только до 12 часов дня. Чай с тортом на ночь придется отменить, как ни прискорбно.

Приучите себя пить чай и кофе без сахара и вы заметите, какой благодарной будет ваша кожа.

Правило №4: Белок

 Чтобы фигура была подтянутой, организму необходим белок. Он выполняет важные функции регенерации клеток и мышц.

Также белок отвечает за сохранение вашей молодости, поэтому важно, чтобы хотя бы немного белка присутствовало в ежедневном рационе. К вашим услугам мясо и бобовые.

Правило №5: Режим

Не менее важен режим. Расхлябанное “ем, когда хочу” уже не комильфо! Если нет возможности поддерживать график пятиразового питания, установите хотя бы рамки на завтрак, обед и ужин.

Завтрак должен включать овсянку, омлет, тосты или каши, обед — немного гарнира, белок и овощи, а ужин — овощной салат и немного птицы или рыбы.

Фрукты, сырки и прочее подойдут для перекусов. Только не допускайте голода — вы же не враг своему здоровью!

Источникhttp://women-page.ru/pravilnoe-pitanie-posle-30-kak-ne-navredit-figure/

Загрузка...

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Правильное питание после 30: как не навредить фигуре